7 z 16
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
![Zapotrzebowanie dzienne: kobiety – 11 mg, mężczyźni – 12...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/8a/87/5d31c6ea78012_o_large.jpg)
fot. 123RF
Witaminy – działanie, dzienne zapotrzebowanie i najlepsze źródła. Kto i kiedy potrzebuje więcej poszczególnych witamin?
Witamina B3 (niacyna, witamina PP)
Zapotrzebowanie dzienne: kobiety – 11 mg, mężczyźni – 12 mg.
Rola: oddychanie komórkowe, funkcjonowanie mózgu i obwodowego układu nerwowego, produkcja hormonów płciowych, kortyzolu, tyroksyny i insuliny, przemiany tłuszczów i węglowodanów, regeneracja skóry i błon śluzowych, sprawne trawienie.
Źródła: drób, wołowina, ryby, orzechy, nasiona roślin strączkowych, pełne ziarna zbóż. TOP 3: pierś drobiowa, sos pomidorowy, tłuste ryby morskie.
Kiedy potrzeba więcej: intensywny wysiłek fizyczny, ciężki stres, wysokie spożycie cukru w diecie, wysoki poziom cholesterolu LDL we krwi, nadczynność tarczycy, marskość wątroby, cukrzyca, spożywanie alkoholu.